标题:
[保健养生]
如何锻炼让男人增强性能力
[打印本页]
作者:
八都大叔
时间:
2014-2-10 16:22
标题:
如何锻炼让男人增强性能力
如何锻炼让男人增强性能力
经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活。
对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人同房重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3 次。
4.凯格尔式练习
凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。
第一种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
作者:
skipslayer
时间:
2014-2-10 17:24
我在这里可特别强调,男人必须强势锻炼,腹部最下端的腹股肌。就是长阴毛的这部分的肌肉。锻炼方法:平躺,双腿伸直,向上离地抬起20厘米即可,反复锻炼。必有特别效果!
作者:
mandy2
时间:
2014-2-10 17:39
方法是好方法,效果贵在坚持,为了马年性福,大伙练练
作者:
asd阿斯顿
时间:
2014-2-11 11:37
.凯格尔式练习我是做的已经无所谓了·····早上一柱擎天可看到女人就没啥感觉····莫非是因为那不是我的菜~???
作者:
bwcs008
时间:
2014-2-13 23:15
说的非常对,想要性能力强,锻炼才是王道。
作者:
fusan1966
时间:
2014-2-16 11:33
用锻炼来提高性能力是最好最安全的办法,关键是坚持,各位狼友,为了性福,坚持锻炼吧。
作者:
chten
时间:
2014-2-18 09:48
方法很简单。还是多多锻炼。看看效果如何。支持楼主
作者:
feng2282372
时间:
2014-2-18 16:25
方法很好,多多练习试试,争取看看马年成果如何,争取弄多几个!
作者:
q20428022
时间:
2014-2-19 17:29
我觉得主要用3个部位的肌肉,一是胳膊,需要长时间的支撑自己的身体,抱住对方的身体,二是腹部,需要不停的上下前后左右,再来一次,打孔机运动 需要腹肌的持久,躺平双脚合并,抬腿就能练习 三就是大腿 大腿的支撑 马步姿势 深蹲是最好的练习方法,经常骑自行车也可以
作者:
hesokak
时间:
2014-3-18 14:42
锻炼的方法其实不少 主要是增强体力和精力 难得的就在能坚持下来
作者:
自在天王
时间:
2014-3-18 17:59
呵呵,深蹲,跑步,这些锻炼有用的,关键是要坚持做,不要被众多的锻炼方式迷惑,关键是去做。just do it!
作者:
最爱丝袜熟女
时间:
2014-3-18 20:13
哎呀想做可总是保持不了
欢迎光临 SiS001! Board - [第一会所 关闭注册] (http://67.220.93.22/bbs2/)
Powered by Discuz! 7.2